Was ziehe ich zum Laufen an?
Funktionslagen, die Schweiß ableiten, Schuhe fürs Laufen und etwas Leuchtendes oder Reflektierendes, wenn du in der Dämmerung oder im Dunkeln läufst. Zieh dich an für die Wärme nach zehn Minuten, nicht für die erste Minute.
Zwei Outfits, die funktionieren
Leuchtendes Shirt, Tights, Reflektorjacke
- leuchtendes Laufshirt
- schwarze Lauftights
- gedämpfte Laufschuhe
- leichte Reflektorjacke
Ein leuchtendes Shirt mit leichter Reflektorlage macht dich sichtbar, und Tights sind von kühlen Morgen bis zu kalten Abenden angenehm.
Funktionsshirt, Shorts, Warnweste
- Navy-Funktionsshirt
- schwarze Laufshorts
- gedämpfte Laufschuhe
- Warnweste mit Reflektoren
Funktionsshirt und Shorts bleiben leicht, und eine Warnweste hilft Autofahrenden und Radelnden, dich in der Dämmerung zu sehen.
Nach Wetter
| Heißab 22° | Ein dünnes Shirt, Shorts, eine Kappe, Sonnenschutz und Wasser. |
|---|---|
| Mild10° bis 21° | Langarmshirt oder Shirt mit Shorts oder Tights und eine leichte Weste. |
| Kaltunter 10° | Mehrere Lagen, Tights, Handschuhe, Mütze oder Stirnband und eine winddichte Lage. |
Mach das, lass das
- Zieh dich für die zehnte Minute an, nicht für die erste
- Trag im Dunkeln etwas Leuchtendes oder Reflektierendes
- Wähl nahtlose Socken gegen Reibung
- Nimm Handy und Ausweis mit
- Lauf nicht in Baumwolle, die nass und kalt bleibt
- Trag keine ganz neuen Schuhe für einen langen Lauf
- Trag nachts keine dunkle Kleidung ohne Reflektoren
- Trag keine Kopfhörer, die den Verkehr übertönen
Check am Abend vorher
- Schau auf Wetter und Wind, nicht nur auf die Temperatur
- Leg Lagen bereit, die du dir um die Hüfte binden kannst
- Pack Handy, Schlüssel und eine kleine Karte ein
- Lad Uhr oder Handy auf
- Sag jemandem deine Strecke, wenn du allein läufst
Häufige Fragen
Was ziehe ich bei Kälte zum Laufen an?
Lagen: ein Funktionslangarmshirt, Tights, Handschuhe und eine Mütze, bei Wind eine winddichte Lage. Am Start solltest du leicht frösteln.
Was ziehe ich zum Laufen im Dunkeln an?
Leuchtende Kleidung mit Reflektoren, eine Stirnlampe oder ein Clip-Licht und eine Strecke, die du kennst.
Brauche ich spezielle Laufschuhe?
Laufschuhe haben die Dämpfung und den Grip, die du brauchst. Ein Fachgeschäft, das dir beim Laufen zusieht, hilft bei der Wahl.
Ist Baumwolle zum Laufen in Ordnung?
Für kurze, lockere Läufe ja, aber sie bleibt nass und kalt. Funktionsstoffe trocknen schneller.
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